How to reduce cholestrol : with some effective way
How to reduce cholestrol (কিভাবে কোলেস্টেরল কমাবেন) : কোলেস্টেরল একটি প্রয়োজনীয় পদার্থ যা আমাদের শরীরে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম সম্পাদন করে। তবে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই আর্টিকেলে আমরা আলোচনা করবো কিভাবে সহজে ও কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায়।
.png)
কোলেস্টেরল কি?
কোলেস্টেরল একটি মোমের মতো পদার্থ যা লিভারে উৎপন্ন হয় এবং আমাদের রক্তের মাধ্যমে সারা শরীরে প্রবাহিত হয়। এটি দুটি প্রকারের হতে পারে:
- এলডিএল (LDL – Low-Density Lipoprotein): যা খারাপ কোলেস্টেরল নামে পরিচিত।
- এইচডিএল (HDL – High-Density Lipoprotein): যা ভালো কোলেস্টেরল নামে পরিচিত।
এলডিএল কোলেস্টেরল বেশি হলে ধমনীতে চর্বির প্লাক জমে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, এইচডিএল কোলেস্টেরল রক্তনালীর চর্বি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। তাই কোলেস্টেরল কমাতে হলে আমাদের এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে হবে।
কোলেস্টেরল কমানোর প্রয়োজনীয়তা
উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদযন্ত্রের রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এলডিএল কোলেস্টেরল বেশি হলে এটি রক্তনালীর দেয়ালে জমা হয়ে অ্যালথেরোসক্লেরোসিস নামক রোগ সৃষ্টি করতে পারে। অন্যদিকে, এইচডিএল কোলেস্টেরল রক্তনালীগুলো থেকে এলডিএল কোলেস্টেরল সরিয়ে ফেলে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
কোলেস্টেরল কমানোর উপায় (How to reduce cholesterol naturally)
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস (What reduces cholesterol quickly naturally)
ফলমূল ও শাকসবজি: ফলমূল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: ওটস, বার্লি, ব্রাউন রাইস, ও ফাইবার সমৃদ্ধ অন্যান্য খাদ্য পণ্য কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।
কম চর্বি যুক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য: সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ করা উচিত।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: মাছের তেল, স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকারেল, সাদা তিলের বীজ ইত্যাদিতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা ইত্যাদি ব্যায়াম এলডিএল কোলেস্টেরল কমায় এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায়।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত ওজনের কারণে কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৪. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান এইচডিএল কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান বন্ধ করলে এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়।
৫. অ্যালকোহল সীমিত করুন
অ্যালকোহল অতিরিক্ত গ্রহণ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দিনে এক গ্লাসের বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ না করাই ভালো।
How to prevent heart attack: Easy guide | 5 steps
ঘরোয়া প্রতিকার (How to reduce cholesterol without medication)
লহুন: লহুন কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক বা দুই কোয়া লহুন খেলে উপকার পাওয়া যায়।
মেথি: মেথি বীজ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। মেথি গুঁড়া বা ভিজানো মেথি খেলে উপকার পাওয়া যায়।
আমলকি: আমলকি কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর। আমলকির রস বা আমলকি গুঁড়া খেলে উপকার পাওয়া যায়।
ঔষধ গ্রহণ
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করা উচিত। সাধারণত স্ট্যাটিন গ্রুপের ঔষধ ব্যবহৃত হয়, তবে ঔষধ গ্রহণের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
Wellhealth how to build muscle tag : Full Guide | কিভাবে মাংসপেশী গঠন করবেন সম্পূর্ণ গাইড
7 দিনে কিভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাবেন (How to reduce cholesterol in 7 days)
কোলেস্টেরল কমানো একটি দীর্ঘমেয়াদি প্রক্রিয়া, তবে কিছু বিশেষ পদক্ষেপ অনুসরণ করে ৭ দিনের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছুটা কমানো সম্ভব।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন : (foods to lower cholesterol)
1. ওটমিল বা বার্লি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে রয়েছে ফাইবার যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক।
2. এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন।
3.সালাদ খেতে পারেন, টমেটো, শসা, গাজর, পালং শাক খেতে পারেন।
4. মুরগির সাদা মাংস বা ছোট মাছ খান।
5. সকালে উঠে এক মুঠো বাদাম (আলমন্ড বা আখরোট) খান, এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
6. সেদ্ধ সবজি বা শাকসবজি রাখুন। রান্নায় তেল যত কম ব্যাবহার করবেন ততই ভালো।
শারীরিক ব্যায়াম (Excercise Daily)
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা দৌড়ান। এটি কোলেস্টেরল খুব দ্রুত কমতে সাহায্য করবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন আপেল, কমলা, গাজর, মটরশুটি, লেবু ইত্যাদি বেশি করে খান। ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা জানা যায় এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী বছরে একবার বা ছয় মাস পর পর কোলেস্টেরলের পরীক্ষা করুন।
