How to increase testosterone level : টেস্টোস্টেরন কমার লক্ষণ কি

How to increase testosterone level : ছেলেদের বয়স 30 বছর পার হওয়ার পর থেকে টেস্টোস্টেরন লেভেল কমতে থাকে প্রতিবছর এক পার্সেন্ট করে এটি হচ্ছে খুব নরমাল একটা ব্যাপার। কিন্তু কারো টেস্টোস্টেরন লেভেল যদি 300 ন্যানোগ্রাম /ডেসিলিটার এর নিচে চলে আসে এবং এইটা দুটি ভিন্ন সময়ে টেস্ট করে একই রকম দেখা যায়।নারীদের শরীরেও টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন হয়, তবে তার পরিমাণ পুরুষদের তুলনায় অনেক কম। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে শরীর ও মনের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। (Symptoms of low testosterone in women)

         শরীরে টেস্টোস্টেরন কমার যে লক্ষণ গুলো আছে সেগুলো প্রকাশ পায় তাহলে তাকে বলা হয় যে তার টেস্টোস্টেরন লেভেল কম। চলুন দেখা যাক টেস্টোস্টেরন লেভেল কমে গেলে ছেলেদের শরীরে কি কি লক্ষণ দেখা যায়, আর টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় কি? (Low testosterone in men)

Contents [hide]

টেস্টোস্টেরন লেভেল কমে গেলে ছেলেদের শরীরে কি কি লক্ষণ দেখা যায় (What causes low testosterone in young males)

দুর্বলতা বা শরীরে শক্তি কমে আসা 

নারীদের শরীরেও টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন হয়, তবে তার পরিমাণ পুরুষদের তুলনায় অনেক কম। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে শরীর ও মনের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনি আগে চাইলে  10 কেজি বা 5 কেজি ওজন তুলে ফেলতে পারতেন এক হাতে কিন্তু এখন আপনি চাইলে আর 5 কেজি ওজনও তুলতে পারেন না বা তুলতে গেলেও আপনার অনেক কষ্ট হয়। দৈনন্দিন কাজকর্মে অলসতা এবং চ্যালেঞ্জিং কাজগুলো মোকাবেলার অক্ষমতা এর লক্ষণ হতে পারে।

ইরেকটাইল ডিসফাংশন

Low testosterone test : 

ইরেকটাইল ডিসফাংশন বা লিঙ্গের দৃঢ়তার অভাবও টেস্টোস্টেরনের অভাবের সাথে সম্পর্কিত। নিম্ন টেস্টোস্টেরন পুরুষদের যৌন জীবনে নেগেটিভ প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ইরেকটাইল ডিসফাংশন দেখা দেয়।

মনোভাবের পরিবর্তন (What is a dangerously low testosterone level)

টেস্টোস্টেরনের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। উদ্বেগ, হতাশা, এবং মানসিক দুর্বলতা এ ধরনের সমস্যা তৈরি হতে পারে। অতিরিক্ত বিষণ্ণতা বা মানসিক চাপের অনুভূতি টেস্টোস্টেরনের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। বা হয়তো আপনি ছোট ছোট কারনেই রেগে যাচ্ছেন, সব কিছুতেই বিরক্ত লাগছে, এগুলোও টেস্টোস্টেরনের অভাবের লক্ষণ হতে পারে।

পেটে চর্বি জমা বা ভুরি বেড়ে যাওয়া 

টেস্টোস্টেরন লেভেল কমার কারণে পেটে চর্বি জমে। আপনারা অনেকে খেয়াল করলে দেখবেন যাদের বয়স পঞ্চাশ পার হয়ে গেছে অনেক সময় তাদের পেটটা শরীরের তুলনায় একটু বেশি বড়, এটার একটা কারণ হচ্ছে টেস্টোস্টেরন লেভেল ৩০ বছরের পর থেকে ওই বয়সে কি অনেক কমে আসে। যার জন্য ভুরি বেড়ে যায়। 

ওজন বৃদ্ধি

টেস্টোস্টেরনের অভাবে মেটাবলিজম প্রক্রিয়া কমে যেতে পারে, যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়ার কারণ হতে পারে। বিশেষ করে পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়া টেস্টোস্টেরনের অভাবের ইঙ্গিত হতে পারে।

পেশী এবং হাড়ের দুর্বলতা

টেস্টোস্টেরন পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক। এর অভাবে পেশী ভাঙন এবং হাড়ের দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। পুরুষদের মধ্যে, পেশী শক্তি কমে যাওয়া এবং হাড়ের ক্ষয় বৃদ্ধি পেতে পারে।

ঘুমের সমস্যা

টেস্টোস্টেরনের অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ঘুমের সমস্যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে অস্বস্তিকর ঘুম, বিছানায় দীর্ঘ সময় কাটানো। এই সমস্যাগুলো টেস্টোস্টেরনের অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

স্মৃতিশক্তির হ্রাস

টেস্টোস্টেরনের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে স্মৃতিশক্তি কমে যেতে পারে এবং মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, টেস্টোস্টেরনের অভাবে কগনিটিভ সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

ত্বক এবং চুলের পরিবর্তন

টেস্টোস্টেরনের অভাবে ত্বক শুষ্ক হতে পারে এবং চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। চুলের গঠন পরিবর্তন এবং হালকা বা পাতলা চুলের বৃদ্ধি এ ধরনের লক্ষণগুলোর মধ্যে পড়ে।

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় কি

খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান (How to increase testosterone by food)

প্রোটিন টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়ক। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মৎস্য, ডিম, এবং দুধের মাধ্যমে প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করুন।

ভিটামিন ডি যুক্ত করুন (Food that increases testosterone by 52 percent)

ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়াতে সহায়ক। সূর্যের আলো গ্রহণ করুন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফ্যাটি ফিশ, ডিমের পেঁয়াজ, এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ পান করুন। এছাড়া জিঙ্ক টেস্টোস্টেরনের স্তরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মাংস, শস্যদানা, বাদাম, এবং সীফুডে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন (How to increase testosterone levels quickly )

ওজন তোলার ব্যায়াম বা weight lifting টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়াতে সহায়ক। প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার এমন ব্যায়াম করুন। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এবং সুইমিংও টেস্টোস্টেরন স্তর বাড়াতে সহায়ক।

অতিরিক্ত ওজন টেস্টোস্টেরনের স্তর কমিয়ে দেয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

How to control diabetes : ডায়াবেটিস কিভাবে নিয়ন্ত্রনে আনা যায় 

অতিরিক্ত স্ট্রেস কমান (How to increase testosterone in men)

দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চমাত্রার স্ট্রেস টেস্টোস্টেরনের স্তর কমিয়ে দিতে পারে। তাই ব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করুন।প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরনের স্তর কমাতে পারে।

ভালো করে জল খান 

সঠিক হাইড্রেশন টেস্টোস্টেরনের স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে। দিনে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন।অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার শরীরের হরমোন ভারসাম্য বিঘ্নিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়ানো শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক সুস্থতার মাধ্যমে আপনি আপনার টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়াতে পারেন।